ارزیابی. برنامهریزی. تغذیه. تطبیق. قبل از اینکه چیزی تجویز کنیم، اندازه میگیریم: غربالگری حرکتی، قدرت پایه و ترکیب بدن. بعد بر اساس همان عددها برنامه نوشته میشود و هر هفته با دادههای واقعی خودت بازتنظیم میشود.